Sürekli Kaygılı Hissetmek Normal mi? Kronik Anksiyetenin Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

Kaygı, insanın hayatta kalmasını sağlayan temel duygulardan biridir. Ancak bazen bu duygu, tehlike ya da tehdit olmadığı hallerde bile sürekli olarak ortaya çıkabilir. Bu durumda "normal" kaygıdan farklı olarak, kronik anksiyete yani sürekli kaygı hali ortaya çıkar. Peki sürekli kaygılı hissetmek ne anlama gelir? Bu durumun belirtileri nelerdir ve bu duyguyla başa çıkmanın yolları nelerdir?

Kronik Anksiyete Nedir?

Kronik anksiyete, bireyin uzun süre boyunca yoğun ve kontrol edilemeyen bir kaygı hali yaşamasıdır. Bu durum sadece olumsuz olaylarla sınırlı kalmaz; gelecekle ilgili belirsizlikler, sosyal ilişkiler ya da iş hayatı gibi günlük yaşamın her alanında kendini gösterebilir.

DSM-5'e göre yaygın anksiyete bozukluğu tanısı, en az 6 ay süreyle günlük olaylara ve aktivitelere ilişkin aşırı kaygı ve endişe duygularını kapsar.

Kronik Anksiyetenin Belirtileri

Fiziksel Belirtiler:

• Kalp çarpıntısı

• Kas gerginliği

• Uykusuzluk ya da uykuya dalamama

• Nefes darlığı

• Mide bulantısı, hazımsızlık

Zihinsel Belirtiler:

• Sürekli en kötü senaryoyu düşünme

• Konsantrasyon zorluğu

• Sabit ve kontrolsüz düşünceler

• Gelecekle ilgili belirsizliğe tahammülsüzlük

Davranışsal Belirtiler:

• Sosyal ortamlardan kaçma

• Karar verememe

• Erteleme davranışı

• Takıntılı rutinler geliştirme

Kronik Anksiyetenin Nedenleri

1. Genetik Yatkınlık: Aile çevresinde anksiyete bozukluğu yaşayan bireylerin varlığı

2. Travmatik Yaşantılar: Çocukluk çağında yaşanan istismar, ihmal veya kaza

3. Beyin Kimyası: Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitter dengesizlikleri

4. Kütlürel ve Toplumsal Baskılar: Sürekli başarı beklentisi ve sosyal medya etkisi

5. Çevresel Faktörler: Stresli iş ortamı, ekonomik sorunlar

Başa Çıkma Yolları

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Anksiyetenin altındaki düşünce kalıplarını fark ederek bunları dönüştürmeye yönelik en etkili terapilerden biridir.

2. Mindfulness ve Meditasyon

Anda kalma becerisini geliştirerek gelecekle ilgili kaygıları azaltmak mümkün olur.

3. Düzenli Egzersiz

Fiziksel aktivite, endorfin salınımını artırarak stres düzeyini azaltır.

4. Uyku Hijyeni

Düzenli ve kaliteli uyku, sinir sisteminin dengeye girmesini sağlar.

5. Psikolojik Destek Almak

Uzman desteği, bireye özel planlama ve rehberlik sunarak iyileşme sücrücü hızlandırır.

Ne Zaman Yardım Almalısınız?

• Kaygılar günlük yaşamınızı etkiliyorsa

• Uykularınız bölünüyorsa

• Sosyal ilişkilerden kaçınıyorsanız

• Sürekli huzursuz ve gergin hissediyorsanız

Bu gibi belirtiler yaşıyorsanız, psikolojik destek almak sürecinizi daha konforlu yönetmenizi sağlayabilir. ZindeZihin uzmanları, bu konuda size birebir destek sunarak, kaygınızın kaynağını anlamanız ve yeni başa çıkma becerileri geliştirmeniz için profesyonel rehberlik sunmaktadır. Dilerseniz www.zindezihin.com adresinden uzmanlarımızla kolayca görüşme başlatabilirsiniz.

Kaynakça:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®).

• Harvard Health Publishing (2020). Understanding anxiety disorders.

• National Institute of Mental Health (NIMH). (2022). Anxiety Disorders.

• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future.